Ciao cari lettori! Hai mai sentito che il tuo cervello è stanco del lavoro e la tua memoria sta iniziando a fallire? Ti assicuro, la maggior parte delle persone sul pianeta sono esposte a queste sensazioni. Naturalmente, il superlavoro, l'influenza di megalopoli, malattie croniche, stress, semplicemente invecchiamento, con cui il corpo lotta con l'aiuto di sostanze nutritive, è responsabile di tutto. Di conseguenza, il nostro cervello semplicemente non ha sempre abbastanza vitamine e minerali perché la saturazione degli alimenti con vitamine e minerali, come sapete, lascia molto a desiderare. E ci vogliono un paio di settimane per bere un complesso vitaminico e minerale, e tutto migliorerà. Diamo un'occhiata insieme a quali vitamine sono le migliori per migliorare la funzione e la memoria del cervello.
Di quali vitamine ha bisogno il cervello?
Il cervello è l'organo principale del nostro corpo responsabile della regolazione del lavoro di tutti gli organi e sistemi. A causa di stress, malnutrizione, malattie e squilibri ormonali, l'efficacia della sua funzione diminuisce.
Le vitamine svolgono un ruolo importante nel funzionamento del sistema nervoso centrale. Questo è il nome dato a composti organici di varia natura chimica. Si verificano nel cibo ed entrano nel corpo con loro. Il nostro corpo ne produce alcuni da solo, ma a causa della ridotta immunità e dei prodotti di bassa qualità, questi composti sono spesso assenti dal nostro corpo. E il cervello è il primo a reagire alla carenza. La memoria è sconvolta, la concentrazione diminuisce. Ogni sistema o organo del corpo ha bisogno di determinate sostanze biologiche, vitamine e minerali più di altri. Ad esempio, i capelli hanno bisogno di biotina, zinco, selenio (ho scritto di vitamine per capelli), il sistema immunitario ha bisogno di vitamine B, C, vit. D3, il corpo femminile ha bisogno di vit. A, E, gruppo B, ha bisogno dopo il partouna donna prende anche le sue vitamine.
Personalmente sono a favore delle vitamine naturali, negli alimenti, nelle erbe, negli estratti e ho scritto molto su di loro, ma a volte il corpo ha bisogno di supporto medicinale e in certi momenti della vita sono solo necessarie.
E per non confondere quali prodotti contengono quali vitamine, leggi l'articolo "Selezione delle vitamine negli alimenti in base al colore".
I bambini hanno particolarmente bisogno di vitamine su base regolare. Il tuo corpo sta crescendo velocemente e ha bisogno di nutrienti per costruire nuove cellule. Per compensare la mancanza di composti vitaminici, i medici raccomandano di bere preparati farmaceutici con analoghi sintetici.
Tra i molti composti benefici per il corpo, fai attenzione alle seguenti sostanze che sono importanti per il normale funzionamento del cervello.
Beta-carotene e vitamina A
Il beta-carotene è un composto che viene convertito in vitamina A sotto l'influenza di un pigmento colorato. La sostanza migliora la memoria, la vista e protegge il cervello dalle influenze negative. La connessione impedisce la degenerazione del pensiero.
Vitamine del gruppo B
Il gruppo include una serie di composti vitaminici utili sia per gli adulti che per i bambini. Sono potenti antiossidanti. Se non sono sufficienti nel corpo, i neurotrasmettitori vengono distrutti. Ogni tipo di vitamina influenza il cervello a modo suo:
- B1 (tiamina).La maggior parte della sostanza si trova nel cervello e nel sistema nervoso centrale. Colpisce maggiormente la memoria. Il composto previene l'invecchiamento del cervello fornendo ossigeno ai tessuti. Con una carenza di vitamina B1, si sviluppano depressione, debolezza e affaticamento.
- B2 (riboflavina).Il composto fornisce energia al corpo e stimola il lavoro attivo del cervello. Quando la vitamina non è sufficiente, ti senti stanco.
- B3 (acido nicotinico).La sostanza è necessaria per la sintesi degli enzimi. Il composto aiuta il corpo a produrre energia e la consegna al cervello.
- B5 (acido pantotenico).La vitamina è molto instabile e viene rapidamente distrutta una volta cotta. La connessione è responsabile della memoria a lungo termine, il trasferimento di informazioni tra le cellule cerebrali. Il composto protegge il cervello dagli effetti della nicotina e dell'alcol.
- B6 (piridossina).La connessione migliora le capacità di pensiero e previene la depressione. Per fornire al corpo questa sostanza, è meglio assumere preparati vitaminici.
- B9 (acido folico).La vitamina è responsabile della memoria, del normale funzionamento del sistema nervoso, dà forza. Il composto aiuta le donne in gravidanza a dare alla luce un bambino sano poiché è necessario che il feto formi il sistema nervoso centrale.
- B12 (cianocobalamina).La sostanza assicura il passaggio del corpo dal sonno alla veglia e viceversa. L'attaccamento è anche strettamente correlato alla memoria a breve termine. Se manca la vitamina B12, si verifica una regolazione difficile quando si cambia il fuso orario.
Vitamina C
Conosciamo l'acido ascorbico come una sostanza che attiva il sistema immunitario. Ma la sostanza allevia lo stress psicologico, è consigliata per la stanchezza. L'acido ascorbico come antiossidante protegge il cervello dall'invecchiamento.
Vitamina D
Oltre a migliorare le condizioni del sistema scheletrico, la vitamina D o il calciferolo sono necessari per migliorare l'umore e la memoria. Protegge il sistema nervoso dalle malattie, compresa l'oncologia, e stimola il sistema cardiovascolare. Con una carenza di calciferolo, si verifica un deterioramento cognitivo. Ulteriori informazioni sulla vitamina D e sugli alimenti in essa contenuti.
Vitamina K
Vicasol, o vitamina K, è usato per accelerare il cervello, rallentare l'invecchiamento delle cellule cerebrali e prevenire il morbo di Alzheimer. Il composto migliora le prestazioni cognitive.
Lecitina
Questo è il nome di un fosfolipide che stimola il sistema nervoso. In presenza di vitamina B5, viene convertito in acetilcolina, un neurotrasmettitore responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi.
Nei primi anni di vita, il corpo del bambino riceve lecitina dal latte materno. Lo sviluppo del linguaggio, l'adattamento sociale e le prestazioni del bambino dipendono dalla quantità di fosfolipidi ricevuti. La lecitina aiuta un adulto a mantenere l'efficienza e a sentirsi meno stanco. Maggiori informazioni sulla lecitina e sugli alimenti in essa contenuti.
Acidi grassi Omega-3
Questi composti trovati negli oli di pesce, noci e semi sono letteralmente cibo per la mente. Accelerano i tempi di reazione, migliorano la memoria e aiutano a mantenere la lucidità mentale.
Creatina
Gli amminoacidi contenenti azoto accelerano la rigenerazione cellulare. Svolge un ruolo di risparmio energetico, fornisce una buona memoria e un pensiero analitico. 5 g della sostanza sono sufficienti per mantenere la funzione cerebrale.
L-tirosina
Un amminoacido presente nel tessuto muscolare. Fornisce la sintesi di adrenalina e noradrenalina, il neurotrasmettitore dopamina. L'integrazione con questa sostanza è indicata per le persone con lavoro intellettuale. Migliora la concentrazione, aumenta la soglia di fatica.
L-carnitina
Un altro amminoacido che migliora la memoria e l'attività cerebrale. Se prendi l'integratore regolarmente, puoi attivare il cervello, eliminare la stanchezza cronica e aumentare l'efficienza.
Segni di una carenza di vitamine
Diversi fattori possono danneggiare le cellule cerebrali. Ti riprendi gradualmente, ma con l'età, la cattiva alimentazione, la malattia e lo stress, il processo rallenta. La mancanza di vitamine per costruire le cellule e garantire le funzioni di base del sistema nervoso centrale influisce sul funzionamento del cervello:
- Si sviluppa la depressione, si verificano ansia, aggressività e sbalzi d'umore;
- la memoria si sta deteriorando; La coordinazione
- è compromessa.
- Il sonno è disturbato;
- Apatia, si manifesta la stanchezza;
- ha mal di testa;
- Assenza di mente, difficoltà di concentrazione;
- il processo di pensiero rallenta;
- perdita di peso, appetito;
- I bambini hanno problemi con gli studi, aumento della fatica.
La carenza di vitamine può nascondere malattie più gravi. Prima di prendere è meglio consultare un medico, poiché sullo sfondo di patologie esistenti, sono possibili una reazione allergica o altre reazioni.