Una buona memoria e una mente acuta non sono talenti umani innati, ma abilità che possono essere sviluppate e addestrate sia dai bambini che dagli adulti. Esistono numerosi esercizi e metodi speciali volti a migliorare l'attività cerebrale e a sincronizzare la funzione degli emisferi cerebrali.
Allenare il cervello umano e la memoria
Proprio come il corpo, anche il cervello ha bisogno di allenamento. Molti compiti che un tempo servivano a stabilire nuove connessioni neurali diventano gradualmente routine, riducendo la capacità del cervello di concentrarsi su cose nuove. La ragione di ciò è una violazione dell'interazione interemisferica e la mancanza di uno sviluppo adeguato.
Il desiderio di una persona di apprendere cose nuove, creando così nuove connessioni neurali, contribuisce alla normalizzazione della funzione cerebrale. Ma la mancanza di "cibo" per il cervello rallenta il processo di apprendimento a causa del deterioramento della memoria, della mancanza di reattività e della capacità di pensare in modo creativo.
Un modo efficace per ripristinare e migliorare le capacità mentali e cognitive è eseguire esercizi speciali per allenare il cervello. L'esercizio quotidiano aiuta a migliorare l'attività cerebrale e quindi le capacità cognitive di una persona, che includono pensiero, memoria, linguaggio, percezione, immaginazione e attenzione.
Usare
Quali benefici ha la ginnastica per il cervello:
- Aumento della concentrazione e della velocità di reazione;
- la memoria migliora;
- aumenta la resistenza emotiva ai fattori negativi;
- migliora la coordinazione dei movimenti;
- ha più energia per completare le attività quotidiane;
- vengono rivelate le capacità nascoste del cervello;
- La qualità del sonno migliora.
La ginnastica cerebrale viene spesso prescritta dagli psicoterapeuti per curare nevrosi, depressione ed esaurimento emotivo. L'esercizio fisico aiuta a lasciarsi alle spalle i pensieri negativi, a distrarsi e a ripristinare la produttività di una persona.
particolarità
È necessario allenare il cervello per tutta la vita, iniziando dall'infanzia e continuando fino all'età adulta. La ginnastica per migliorare la memoria e l'attività cerebrale è, in linea di principio, la stessa per bambini e adulti, ma presenta una serie di caratteristiche distintive.
Negli adulti
Dimenticanza, scarso orientamento spaziale e un calo generale delle prestazioni possono essere osservati in tutte le persone di età superiore ai 20 anni. Le ragioni più comuni includono cattive abitudini, scarso sonno e orari di lavoro irregolari che sovraccaricano il cervello con un’abbondanza di informazioni. Per normalizzare la funzione cerebrale e ritrovare l'acutezza del tuo intelletto, devi riconsiderare il tuo stile di vita, essere fisicamente attivo, riposare e dedicare 5 minuti al giorno ad esercizi tematici.
Inoltre, gli adulti non dovrebbero dimenticare i metodi di sviluppo del cervello per i bambini: esercizi motori, studio di poesie, rivisitazione, ecc.
Nei bambini
Il grado di sviluppo delle connessioni interemisferiche determina il rendimento scolastico del bambino, la corretta coordinazione dei movimenti, la comunicazione con i coetanei, la qualità del linguaggio e l'intelligenza emotiva. Lo sviluppo di nuovi nodi nervosi dovrebbe iniziare a 2-3 anni di età, quando il cervello di un bambino assorbe molta più energia di quello di un adulto.
Il modo più importante e popolare per sviluppare il cervello dei bambini è attraverso giochi educativi che combinano attività per migliorare la coordinazione occhio-mano, la concentrazione e le capacità motorie. Inoltre, lo sviluppo uniforme degli emisferi cerebrali è favorevolmente influenzato da:
- ginnastica con le dita;
- esercizi di respirazione;
- logo ritmico;
- Ascoltare la musica;
- Danza;
- leggere e raccontare ciò che è stato letto;
- Creatività: modellazione, disegno, tessitura, ecc. ;
- automassaggio;
- esercizi kinesiologici;
- giochi didattici: confrontare oggetti, indovinare un oggetto in base alla descrizione, ecc.
Tutto ciò contribuisce a migliorare l'interazione interemisferica, che influisce sulla formazione di una sana autostima e sul successo del bambino. E la voglia di imparare cose nuove può diventare per un bambino un'abitudine utile che lo aiuterà per tutta la vita.
Come sviluppare la memoria
La memoria è strettamente correlata ad altre capacità cognitive che devono essere sviluppate. Pertanto, il suo sviluppo dovrebbe essere affrontato in modo completo, eseguendo esercizi speciali e cambiando la tua vita quotidiana in altri modi interessanti, di cui parleremo più avanti.
I migliori esercizi
Le lezioni devono svolgersi in un ambiente tranquillo. La durata della formazione va dai 5 ai 20 minuti. È anche importante complicare gli esercizi aumentando il numero di ripetizioni e aggiungendo ulteriori gesti, movimenti e suoni.
Per il cervello
La seguente serie di esercizi neuroginnici è stata sviluppata dagli psicologi americani Paul e Gail Dennison sulla base della kinesiologia educativa.
Esercizio 1. "Pulsanti del cervello"
Lo sport aiuta a "mettere in moto il cervello" e ad avere voglia di lavorare.
- Stai dritto, schiena dritta.
- Con una mano massaggiare gli avvallamenti tra la prima e la seconda costola nella zona a sinistra e a destra sotto la clavicola. L'altra mano poggia sull'ombelico in modo che tu possa concentrarti sul centro di gravità.
Esercizio 2. "Gancio"
- Prendi una posizione di partenza comoda: in piedi, seduto o sdraiato, incrociando le caviglie.
- Estendi le braccia in avanti, incrocia i palmi delle mani l'uno verso l'altro e intreccia le dita.
- Ruota le braccia verso l'interno all'altezza del petto in modo che i gomiti siano rivolti verso il basso.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 3. "Ginocchio-gomito"
- Posizione di partenza: in piedi.
- Solleva e piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio.
- Tocca il gomito della mano destra con il ginocchio della gamba sinistra. Quindi ripeti il movimento con la gamba destra e il braccio sinistro. Fai 8-10 ripetizioni.
Esercizio 4. "Elefante"
- Posizione di partenza: in piedi, rilassata. Ginocchia leggermente piegate.
- Inclina la testa verso la spalla. Da quella spalla, estendi il braccio in avanti come un busto e disegna una figura orizzontale otto, partendo dal centro del campo visivo, muovendoti verso l'alto e in senso antiorario. Importante: gli occhi seguono il movimento della punta delle dita.
Esegui l'esercizio lentamente 3-5 volte, premendo la mano sinistra sull'orecchio sinistro e lo stesso numero di volte, premendo la mano destra sull'orecchio destro.
Esercizio 5. "Disegno speculare"
- Prendi dei pennarelli o una penna con entrambe le mani.
- Usando entrambe le mani contemporaneamente, disegna numeri, lettere, ecc. in modo speculare su un pezzo di carta.
Esercizi aggiuntivi per massimizzare il coinvolgimento del cervello nel lavoro:
- "Palmo del pugno. "Allunga entrambe le braccia in avanti. Stringi le dita della mano sinistra a pugno, raddrizza la destra. Quindi, cambia costantemente la posizione delle dita, accelerando gradualmente i tuoi movimenti.
- "Vincitore". Le dita di una mano mostrano il gesto "V", l'altra "OK". Cambia mano e aumenta gradualmente la velocità.
- "Corna e zampe. "Una mano mostra le corna, l'altra mostra le gambe (pollice, indice e medio). Cambiate mano e aumentate gradualmente la velocità.
- Da un lato, collega il pollice con tutte le altre dita una dopo l'altra, iniziando dall'indice. Fai lo stesso con l'altra mano, ma inizia con il mignolo. Esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente.
- "Puzzle". Da un lato, piega tutte le dita tranne l'indice e il medio, dall'altro – tranne l'anulare e il mignolo. Collegali come un puzzle. Cambia proprietario e accelera gradualmente i movimenti.
Come promemoria
Esercizi semplici ed efficaci per migliorare la memoria:
- Carta stradale.Disegna una mappa del percorso che fai per andare al lavoro. Cerca di ricordare tutto nei minimi dettagli: nomi di strade, stazioni della metropolitana, fermate dell'autobus, negozi che hai incontrato per strada.
- Alfabeto.Trova rapidamente le parole per ogni lettera dell'alfabeto.
- Procedura guidata.Per questo esercizio avrai bisogno di un mazzo di carte da gioco. Mescolalo e ricorda l'ordine delle prime 3-5 carte dal mazzo. Mescola il mazzo e trova queste carte.
- Una copia.Trova qualsiasi immagine su Internet o porta con te una banconota. Studia l'immagine per un minuto e disegna ciò che vedi a memoria su un pezzo di carta. Quindi confronta il disegno con l'originale per identificare eventuali dettagli mancanti.
- Ricorda una poesia scolastica o impara le tue canzoni preferite. È ideale anche per allenare la memoria.
- Prima di andare a dormire, pensa alle persone e agli oggetti che ti circondano. Se hai assistito a una lezione, prova a ricostruire tutto il materiale nella tua testa.
- Prendi un oggetto. Guardalo in dettaglio per un minuto. Quindi allontanati dall'argomento e prova a descriverlo in una recensione dettagliata.
Altri metodi
Oltre agli esercizi speciali, ci sono altri modi utili per attivare il cervello e migliorare la memoria:
- Imparare costantemente cose nuove.Il carico minimo sul cervello e la mancanza di nuove informazioni portano a un deterioramento della memoria e di altre capacità cognitive. Concentrare la tua attenzione su qualcosa di estraneo al tuo lavoro può aiutarti a sviluppare resistenza allo stress. Le migliori opzioni sono l’apprendimento delle lingue straniere, corsi online, artigianato, ecc.
- Gioca a giochi mentali, risolvi cruciverba ed enigmi. Questo ti aiuterà a mantenere la mente lucida e ad ampliare i tuoi orizzonti.
- Esci dalla tua zona di comfort.Ad esempio, prendi un percorso diverso per andare al lavoro, intraprendi un hobby di cui avevi paura, incontra attivamente persone nella vita reale e comunica con loro.
- Impegnarsi allo stesso tempoentrambi gli emisferi del cervello. Lavati i denti, mangia, apri la porta, tieni la maniglia con la mano non dominante.
- Leggi, scrivi a mano.La lettura allena la memoria, attiva l'immaginazione e il pensiero creativo. E la scrittura a mano è un ottimo modo per sviluppare le capacità motorie.
È altrettanto importante poter riposare. Evita la mancanza di sonno e impara a meditare. Il cervello ha bisogno di relax e riposo.
Prodotti per la memoria e lo sviluppo del cervello
Per mantenere attivo il cervello, è importante prestare attenzione alla dieta. Una dieta quotidiana sana dovrebbe contenere proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Puoi anche includere nella tua dieta i seguenti prodotti che supportano l'attività cerebrale:
- Pesce grasso.Una fonte di acidi grassi polinsaturi omega-3, che influenzano la saturazione attiva delle cellule cerebrali con ossigeno e sostanze nutritive.
- Cioccolato amaro.Il cioccolato con il 70% di cacao rallenta il declino mentale legato all'età e previene il deterioramento cognitivo.
- Uova. I tuorli d'uovo contengono colina, che viene utilizzata dall'organismo per produrre il neurotrasmettitore acetilcolina, responsabile della memoria e dell'umore.
- Pane integrale e muesli.I cereali stimolano il metabolismo, forniscono energia e, grazie al loro contenuto di vitamina B6, migliorano la circolazione sanguigna nel cervello.
- Pomodori.Una fonte di melatonina che previene l’invecchiamento delle cellule cerebrali e migliora le condizioni dei vasi sanguigni.
Per mantenere attivo il cervello, è anche importante mantenere l’equilibrio dei liquidi bevendo abbastanza acqua ogni giorno.
prevenzione
Per una mente chiara, una buona memoria e una funzione cerebrale attiva è importante:
- Sbarazzarsi delle cattive abitudini.Il fumo, l'alcol e l'assunzione di sostanze psicotrope compromettono il flusso sanguigno al cervello, portando alla carenza di ossigeno e alla morte dei neuroni.
- Andare.Le passeggiate quotidiane saturano il cervello di ossigeno e favoriscono la concentrazione e la memoria.
- Gioca uno sport.L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, migliora la memoria, la coordinazione dei movimenti e migliora la salute.
- Datelo al cervelloanche caricaree non dimenticare il resto.
- Mantenere una buona igiene del sonno.Dormi per almeno 7-8 ore. Il sonno è necessario affinché il cervello riposi, rafforzi le connessioni necessarie e distrugga le connessioni neurali non necessarie.
La cosa più importante è fare attività fisica ogni giorno. Solo l'esercizio fisico regolare porta al risultato desiderato.